رازهایی برای از بین بردن غبغب در خانه بدون جراحی
برای دیدن ویدئوهای کوتاه حرکات ورزشی از بین بردن غبغب، فیلتر شکن خود را خاموش کنید!
غبغب چیست؟
غبغب به چربی اضافی که در زیر چانه جمع می شود، اشاره دارد. این مشکل می تواند به دلایل مختلفی از جمله افزایش وزن، ژنتیک، شل شدن پوست و یا افتادگی عضلات گردن ایجاد شود. غبغب می تواند ظاهر ناخوشایندی ایجاد کند و اعتماد به نفس افراد را تحت تاثیر قرار دهد. بهتر است بدانید که پیدایش برآمدگی ها در نواحی مختلف صورت، به‌ویژه غبغب، تنها به دلیل چربی اضافی نیست، هرچند این وضعیت معمولاً در افراد چاق دیده می شود. بسیاری از ما از این موضوع بی اطلاع هستیم که مشکلات وضعیتی و عضلانی نیز می توانند به ایجاد غبغب منجر شوند. اگر فردی دارای وضعیت بدنی نامناسب یا حالتی باشد که سرش به جلو متمایل شده است، ممکن است با برآمدگی و غبغب مواجه شود. تغییرات سبک زندگی، از جمله انجام تمرینات ورزشی، می تواند به کاهش ظاهر غبغب کمک کند.
چگونه غبغب به وجود می‌آید؟
پزشکان می گویند: “اولین و عمده ترین عاملی که منجر به بروز غبغب می‌شود؛ افزایش چربی یا چاقی است که بر روی صورت نیز نمایان می‌شود.” اما بروز غبغب دلایل دیگری هم دارد که در این بلاگ از مجله لی لی اسکین به بررسی آن پرداخته ایم.
- چربی زیرپوستی که درست زیر پوست قرار دارد؛ موجب چاق به نظر رسیدن فرد می شود. علاوه بر این، شلی عضلات نیز می تواند باعث ایجاد ظاهری افتاده در ناحیه غبغب شده و باعث نمایان شدن برآمدگی شود.
- عامل دیگری که به بروز غبغب کمک می کند، سیستم لنفاوی است. سموم موجود در بدن در غدد لنفاوی تجمع می یابند. وقتی سیستم لنفاوی نمی تواند این سموم تجمع یافته را به طور طبیعی دفع کند، باعث می شود صورت به نظر متورم بیاید.
- همچنین، دندان های به هم‌فشرده شده فضای کمتری برای زبان در دهان ایجاد می کند و باعث می شود زبان به درستی قرار نگیرد، که این موضوع به شلی عضلات منجر می شود. این امر نیز می‌تواند به بروز غبغب کمک کند.
- با پیر شدن، پوست شروع به ایجاد چین و چروک در صورت می کنند و نازک تر و خشک تر می شود. این موضوع به دلیل از دست رفتن موادی مانند کلاژن و هیالورونیک اسید و باعث بزرگتر شدن غبغب می شود.
- افراد مبتلا به کم کاری تیروئید معمولاً غبغب دارند. در کم کاری تیروئید، متابولیسم کند می‌شود. وقتی بدن فضای کافی برای ذخیره چربی ندارد؛ آن را زیر پوست و در مناطقی که حرکت زیادی ندارند، ذخیره می کند. چانه یکی از این مناطق است. برای کاهش غبغب ناشی از کم کاری تیروئید، مصرف منظم داروهای تجویز شده ضروری است.
راه های از بین بردن غبغب در خانه
رعایت وضعیت صحیح زبان، بلع و جویدن می تواند به کاهش ظاهر شل و افتاده غبغب کمک کند. یکی از روش های مؤثر در این زمینه، تکنیک “میوینگ” است. در این روش، زبان به سقف دهان فشار داده می‌شود تا عضلات فک تقویت شوند.
رعایت الگوی صحیح بلع نیز می‌تواند به کاهش غبغب کمک کند. بلعندگان خوب از لب های خود برای تسهیل بلع استفاده نمی کنند.
برای اینکه بدانید آیا به درستی در حال بلعیدن غذا هستید یا خیر، یک جرعه آب بنوشید یا چیزی بخورید و نحوه بلعیدن خود را بررسی کنید. اگر برای ایجاد مکش هنگام بلعیدن از لب های خود استفاده می کنید، این کار نادرست است. لب های شما نباید در حین بلع حرکت کنند و زبان باید کاملاً با سقف دهان تماس داشته باشد تا فشار لازم ایجاد شده و غذا به پایین گلوی شما برود.”
برای ایجاد فرم مناسب دهانی دکتر دِوراج تمریناتی را توضیح می دهد که می تواند به شما کمک کند فرم مناسب دهانی را بدست آورید و برآمدگی چانه یا غبغب را کاهش دهید.
تمرینات ورزشی برای از بین بردن غبغب در خانه
- تمرین مک کنزی برای چانه: به دیواری تکیه دهید و با دو انگشت چانه خود را به عقب فشار دهید و عضلات را کشش دهید. این کار به حفظ وضعیت بدن به‌صورت مستقیم یا ایستاده کمک می کند.
- تمرین بلع: یکی از جنبه های مهم درک وضعیت صحیح دهان و گردن، یادگیری روش صحیح بلع است.
a) بلع با لبخند: در این تمرین، باید لبخند بزنید و همزمان تمرین بلع را انجام دهید. ممکن است این کار چالش برانگیز باشد، اما در این روش، عضلات غیرضروری برای ایجاد مکش درگیر نمی شوند و تنها از زبان برای بلع مؤثر استفاده می شود.
b) بلع لبه ای: این تمرین نسخه سخت تری از بلع با لبخند است. در این تمرین، دندان های بالا و پایین خود را روی هم نگه داشته و سعی می کنید عمل بلع را انجام دهید. این تمرین به تقویت عضلات گونه (بوکسیناتور) کمک می کند.
3. تیک تاک: در این تمرین، با ایجاد صدای “تیک تاک” توسط زبان، به نوک زبان خود موقعیت صحیح را آموزش می دهید. هر چه صدای “تاک” بلندتر باشد؛ یعنی کنترل بهتری بر موقعیت نوک زبان خود دارید. وقتی زبان شما بر روی سقف دهان قرار می گیرد، عضلات کف دهان به طور خودکار درگیر می شوند و این باعث سفت تر به‌نظر رسیدن ناحیه چانه و گردن می شود.
4. بالا بردن عضلات SCM: روی تخت دراز بکشید و سر خود را بالا بیاورید. این وضعیت عضلات جلوی گردن به نام استرنوکلیدوماستوئید را فعال می کند. سعی کنید مستقیم نگاه کنید و به‌صورت ایزومتریک (بدون حرکت) به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
نکات کلیدی
غبغب به دلیل چاقی، عوامل ژنتیکی و وضعیت نادرست زبان ایجاد می شود. ظاهر افتاده غبغب همچنین می تواند ناشی از شرایطی مانند کم کاری تیروئید باشد.
برای کاهش غبغب، لازم است که جویدن و بلع به درستی انجام شود، وضعیت زبان اصلاح گردد و تمرین هایی برای ایجاد فرم صحیح دهان انجام شود.
- فروشگاه لی لی
- شهریور 18, 1403
- 2377 بازدید
